Dotka. Mnie jak pan oprowadzał to pokazał maszyny i drugą salę z tekstem "tam są ciężary i jest to męska część siłowni" po czym wróciliśmy do maszyn. To było przez pierwsze kilka minut. Teraz chodzę gdzie mi się podoba. Co śmieszne ale jak wchodzę na ciężary to od razu szukają czerwonych 2kg 8-) a ja ostatnio poszłam po krążek 5' 8-) i się [...]
[...] po roku cwiczen wygladal jakby cwiczyl z 4 lata . Teoretycznie nie powinno sie brac suplementow odrazu i ja to rozumiem, ale w praktyce jest juz duuuzo innaczej. Kolega z silowni zaczal chodzic na silownie razem ze mna (od tego samego czasu i chodzi do teraz) - zazywa suplementow, bez przerwy, bez okreslonej diety, wczesniej wygladal na [...]
alexus Wujek ma Nowofundlanda , nie Kaukaza :P W Opolu raczej będę , ale bankowo jeszcze tu potwierdzę ;) Dzisiaj zrobiłem klatkę + 45 min bieżni 15% - 4,5km/h - luźne , ale wystarczające obecnie tempo , lubię robić aero w takiej formie , szczególnie w tej siłowni - Olymp ;) Siła wraca , chęci też , sen dużo lepszy , ale właśnie... czwartek i [...]
TYDZIEŃ IX Ostatni trening z tego zestawu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e050acaf6f644926bd5cafd1947c5ec1.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - życie. 1. Trochę dzisiaj sobie przycisnęła w tym treningu - pierwsza seria już dała się nieźle odczuć, w drugiej zacisnęła zęby i nie odpuściłam. W trzeciej przy wtórnym wyciskaniu na płasko nie dało rady - [...]
Tydzień 1 Dzień 1 Na razie będę sobie kontynuować trening , który zaczęłam przed przygotowaniami do zawodów, czyli konkursowy. Rozkład btw docelowo planuję 150/60/200, ale do końca tygodnia ww na poziomie do 100, żeby sobie unormować jeszcze gospodarkę wodną, potem tydzień ww 150, 180 i dopiero 200. Ew. jak wszystko będzie w miarę normalnie [...]
1600kcal ok, białko 100g tzn? nie znam się na tym wszystkim jeszcze za bardzo :-{ co powinnam jeść po treningu aerobowym 45min do 1h (rano, jak wstaję, ćwiczę na czczo) na śniadanie? i co powinnam jeść przed treningiem na siłowni (zazwyczaj już po obiedzie i przekąsce, a przed kolacją)? myślałam żeby 'mój dzień' wyglądał mniej więcej tak: [...]
jedyne zajęcia z ciężarami u mnie to pump na razie. no i ćwiczenia z ciężarkami w domu jak mnie najdzie ochota :P nie wiem czy mi pomagają, ale fajnie mi się ćwiczy. wiadomo, że jak czuję się już zajechana np. po pumpie to zdaży mi się zrezygnować z zumby czy czegoś co miałam w planach po nich. np. w czwartek dostałam taki wycisk na pumpie, że [...]
Ile Ty musisz żreć, żeby przy takim zajeździe waga szła do przodu.. słusznie zauważasz - waga już nawet nie chodzi o mięśnie, na posturę nie narzekam, choć do kulturystyki temu bardzo daleko... 5 sytych obiadów na dzień muszę zjeść, inaczej czuje się słabszy. a duży, atletyczny wygląd i umiejętności się przydają jak musisz walczyć z koksami z [...]
już po porannym treningu kravki z policją. Wyszkolenie niektórych policjantów przyprawia o ciarki i dreszcze, jest tak żenująco niskie.... wiem co mówię, bo dziś z nimi sparowałem w różnych parach. Po pierwsze: postura funkcjonariusza czy funkcjonariuszki - to pierwszy element, który zdecydowanie wręcz zachęca do walki. Mikra postura, wychudzona, [...]
Ronnie - też tak uważam, wyyebane mam na liczenie kalorii i inne takie. Nawet nie chciałbym się tym stresować. Inni narzekają w tych kulturystycznych dziennikach, że jedzą po 2tyś kcal i głodni, zdenerwowani.... nikt im nie zabrania jeść inaczej, tymczasem obserwuję ryż+kura+minimum warzyw. Dieta redukcyjna większości. I ten sam monotonny trening [...]
Widziałem u Ciebie Spacer Farmera. Wrażenia jakie? Mnie się podoba to ćwiczenie, ale rzadko mam okazję robić. Ostatnio wpadłem do garażu pod blokiem (taki zbiorowy) i po Swingach zrobiłem 4x50 kroków z 2x32kg. Genialnie się szło. Może bym tak częściej to robił? Ale przy treningu chytu w zwisie nie wydaje się żeby miało to sens :-) Wrażenia jak [...]
Jakieś sposoby na podwijanie ogona w siadach? Staram się maksymalnie spiąć łopatki i wypchnąć klatkę do przodu, ale po zejściu trochę poniżej linii kolan dupa mi się lekko zawija :/ Może jakieś rozciąganie czy coś? Jakby komuś się chciało znaleźć i wrzucić tu link z kimś wysokim robiącym poprawne technicznie przysiady to bym sobie porównał czy się [...]
Witam wszystkich po długiej przerwie! :) Różne to rzeczy się działy, siłownia została zastąpiona bieganiem (i ukończeniem Maratonu Wrocławskiego), potem było pół roku prawie codziennego pływania po 2-3km i następnie powrót do kick-boxingu na parę miesięcy, by efekty w postaci 81kg i słabej kondycji pojawiły się na początku 2012 roku. Cel jaki [...]
[...] kiedy jak i porównywać. Po drugie "po pierwszym cyklu odnotowuje sie ok 10% wzrost sily. Moze byc oczywiscie wiecej lub mniej!" Po trzecie "-po dolaczeniu aerobow w dni bez silowni daje dobre rezultaty w spalaniu tluszczy bez stosowania diet redukcyjnych!!!" Po czwarte "-przy odpowiednio obfitym odzywianiu masa rosne wrecz skokowo..." Zmieniony [...]
05.05.2013 - DT Menu: http://img594.imageshack.us/img594/4398/dieta20130505.png Trening: http://img547.imageshack.us/img547/407/treningi05052013.png Opis: Menu: Poszło OK, pomimo małego czitu na urodzinach mamy (60 lat). Nie wygląda ciekawie (np ostatni posiłek - jadłem to z godzinkę), ale liczy się bilans %-), a ten jest zgodny z założeniem [...]
27.08.2013 - DT Menu: http://img42.imageshack.us/img42/3506/52z8.png Trening: http://img18.imageshack.us/img18/6328/dc0z.png Opis: Menu: Miska przygotowana i ogarnięta. Nie ma się co przyczepić dzisiaj. Fotki z posiłków 2, 3, 4, 5: http://img707.imageshack.us/img707/1793/kzur.jpg Trening : Siłownia PRO, 6,15 Trening 50/50. Po wcześniejszym dniu [...]
Rafał - wiem że klatka poszła na siłowni domowej. Pytanieno hantle - czy to York? Jeśli tak, mam takie same.i wkurza mnie że gryfy są tak krótkie, bo.mógłbym wrzucić więcej w paru ćwiczeniach. Mój max z tymi talerzami, które mam to 27.5kg i już dociski na styk. Myślałem o dołożeniu kół po 10kg dla oszczędzenia miejsca ale jednocześnie wydawało mi [...]
04.01.2014 – DT – Rozruch FBW po przerwie Menu: http://img593.imageshack.us/img593/5199/3xpr.png Trening: http://img163.imageshack.us/img163/651/4wqi.png Opis: Menu: W końcu wrzuciłem całość do dziennika Ciężko, bo sie rozleniwiłem z dziennikiem. Może się uda i dziennik w końcu odżyje. Fotek brak: Trening : Siłownia PRO, 13,00, Po miesiącu [...]
From fat to fit/podsumowanie str.39
